dieta trening

1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 95 -udo: 52 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko testosteron + hcg 8. TRENING: fbw / push pull / obecnie split 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

redukcja redukcją ale ... ty aeroby ćwicz ... 3x w tyg siłownia (na siłowni ćwicz też za każdym razem brzuch) 2x w tyg 60 min biegania ew.. 3x tyg bieganie (w tym raz trening interwałowy jak dasz rade) 2x tyg siłownia (na siłowni ćwicz też za każdym razem brzuch) Dieta też jakaś nie wiadomo jaka nie jest ci potrzebna wystarczy ,że na początek -0 [...]

W sumie dieta i trening starcza do budowania masy. Jak masz już ułożoną dietę i nie dajesz rady wyciskać tego białka to wtedy ewentualnie prochem możesz je uzupełniać, chociaż wiadomo proch zawsze jest gorszy jakościowo niż popularny kurczak. Zawsze też możesz zajrzeć do kuchni SFD, jest tam wiele godnych uwagi, a przy okazji smacznych przepisów. [...]

Minelo troche czasu od ostatniego wpisu Waga 59kg, dieta taka sobie wiec brzusio wstaje. Przemyslalam sobie I nie mam zamiaru budowac olbrzymich plecow tak zeby qygladaly dobrze z biodrami. Mysle ze jak spale tluszcz z boczkow ladnie wszystko bedzie wygladac Przyjmuje Poniedzialek upper body Wtorwk /sroda :: cardio kickboxing plus abs Czeartek [...]

W Twoim przypadku - jeżeli chcesz zrobić formę "na czysto", to czeka Cię budowanie masy (trening siłowy) + dieta. W cholerę pracy. Nie ma wypiski z diety - sam rozkłąd nic nie mowi.

1. WIEK: 34 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:nigdy nie mierzyłem -udo:nigdy nie mierzyłem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: cos mniej więcej na 0 wiec cos około 3200kcal .staram się utrzymać wagę po redukcji -białko:3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz:1 lub mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy: masa mieśniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : regularnie ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia, podstawowy osprzet Dieta : riverse diet po redukcji, [...]

[...] pompy i ochoty nw trening nie potrzebuję bo mam ją zawsze. Chyba pokuszę się na spalacz własnej roboty. Przed posiłkami koktajl z pieprzu cayene, imbiru, kawy, cynamonu i zielonej herbaty a przed treningiem cofa+joha+sybefryna. Sprawdzone, tanie i bez kombinowania. Do tego dieta IF (bez spiny o insulinę) i będzie cud , miód i malina ;-)

Dieta i trening :) To nie jest sport gdzie w kilka miesięcy zbudujesz dobrą sylwetkę, trzeba pracować lata na to :)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Torun PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm cwicze od 17 roku zycia z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym [...]

[...] konsultacji z zatrudnionym trenerem/instruktorem, trzeci tydzień rozpoczęłam od następującego planu: - cardio na bieżni 30 min., 5 min przerwy i ponownie 30 min na bieżni; - dieta: wprowadzić do 3 posiłków 1 łyżkę stołową oliwy z oliwek, 1 godz. po ćwiczeniach posiłek z białkiem. Poprosiłam trenera także o ćwiczenia na inne partie mięśni, które [...]

Dieta - z dupy, tluszcze sa niezbedne I wazniejsze od wegli! Trening tez zly - czytaj w podpisie!

Witam, sprawa jest prosta -dieta słabiutka. Musisz również wprowadzić trening siłowy. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować tkankę [...]

Moja dieta, proszę o ocenę: Poranek: 1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g NIe ma tutaj zródła białka daj np. rwaróg lub jaja. Dorzuc warzywa i oliwe z oliwekII Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to kiełbasa lub wędlina i ser żółty Dodaj warzywa kielbase wyrzuc zostaw ta wedlinke Obiad: 3. [...]

[...] 5. Makaron żytni ok. 130 g + warzywa 6. Kanapki jak w 2 śniadaniu 3-4 7. Twarożek Dietę rozpocznę od następnego poniedziałku, mam nadzieję, że mój żołądek dobrze ją przyjmie i nie będzie reklamacji ;) Takie pytanko, w jakich ilościach pić tą oliwe i czy ta dieta jest już w miare ok. ? Zmieniony przez - olo1917 w dniu 2008-07-20 16:13:13

no to akurat jest dość proste i wbrew temu co mówisz całkowicie wykonalne. trening siłowy jest jednym ze sposobów spalania tłuszczu w połączeniu z odpowiednią dietą i aerobami i/lub interwałami.

Bialko ... dobra dieta ... duzo nie poleci EDIT: To niech doda kalorii + trening strikte masowy. Aeroby w dni nietreningowe, a ujemny bilans wytworzy rowerem, czy co tam robi...Polecam HIIT, ladnie pali fat :) Zmieniony przez - zyz w dniu 2005-12-08 12:16:09

TRENING 14.05.2012 dzis juz wmiare zdrowie dopisuje, siła powoli na + KLATKA wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 100kg x 6 wyciskanie na skosie w góre 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 rozpiętki 20kg x 12 \4 wyciskanie wąsko 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 BICEPS uginanie ze sztangą 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 [...]

[...] NA WYCIĄGU - 4 serie. 10 12/10/8 pierwsze -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie. 10 pow daj pompki w podporze tyłem 10/10/10 Do tego brzuch ,dieta i streching i mozesz jechać pozdro Generalnie zmiany są niewielkie jednak modyfikuj plan co jakies 8 tygodnia zmieniaj ćwiczenia intensywnośc połączenie grup ilośc [...]

Ja bym sie jeszcze na FBW nie rzucala chlopaki, dziewczyna ma 4 tygodnie stażu na silowni, 4 tygodnie stażu to najczęściej o 4 tygodnie więcej, niż ma większość ćwiczących podczas rozpoczynania treningów typu split. Po 4 tygodniach można FBW robić, choć najczęściej robi się po 6-8 (czyli skończonym ACT). jeszcze obycie z ciezarami jej potrzebne, [...]